从控制“三高”到生活方式预防脑卒中
皖西日报
作者：
新闻 时间:2025年03月29日 来源:皖西日报
脑卒中作为一种急性脑血管疾病,严重威胁人类健康,其高发病率、高致残率和高死亡率令人担忧。“三高”(高血压、高血糖、高血脂)是预防脑卒中的关键危险因素。然而,仅控制“三高”并不足够,生活方式的全面干预同样重要。
一、控制“三高”:预防脑卒中的基石
(一)高血压的管理。高血压是脑卒中的主要危险因素,长期高血压会损伤脑血管,增加脑卒中风险。控制高血压首要任务是坚持低盐饮食,每日摄盐不超5克；适量运动,每周至少150分钟有氧运动；保持心情愉悦,避免激动和劳累。高血压患者应遵医嘱服药,定期监测血压,确保血压控制理想。
(二)高血糖的调控。高血糖,尤其是糖尿病,是脑卒中的重要危险因素。控制血糖对糖尿病患者至关重要。应坚持低糖饮食,减少高糖食物摄入；适量运动提高胰岛素敏感性；定期监测血糖,及时调整治疗方案。需药物治疗者应遵医嘱按时服药或注射胰岛素,确保血糖控制理想。
(三)高血脂的干预。高血脂(高胆固醇/甘油三酯)会加速动脉粥样硬化,致脑血管狭窄、血流受阻,从而升高脑卒中风险。防控关键措施:①低脂饮食,减少肥肉、动物内脏等高脂食物摄入；②适度运动促进脂肪代谢；③必要时遵医嘱使用降脂药物,延缓动脉粥样硬化进程。
二、生活方式的全面干预:预防脑卒中的关键
(一)合理饮食。合理饮食是预防脑卒中的重要措施之一。除了控制“三高”相关的饮食外,还应注重营养的均衡摄入。建议多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷物等,这些食物有助于降低血脂、血糖和血压。同时,适量摄入富含优质蛋白质的食物,如鱼、禽、蛋、奶等,有助于维持身体健康。此外,应避免过多摄入高盐、高糖、高脂肪的食物,如腌制食品、甜食、油炸食品等,这些食物会增加脑卒中的风险。
(二)适量运动。适量运动是预防脑卒中的有效手段,能增强心肺功能、促进血液循环、降低血压血脂血糖。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳、骑行)及适量肌肉力量训练,以提高代谢率和肌肉力量。运动需根据自身情况调整强度和时间,避免过度导致不适。
(三)体重管理。肥胖是脑卒中的危险因素之一。通过控制体重可以降低血压、血糖和血脂水平,从而降低脑卒中的风险。建议保持体重在健康范围内,即身体质量指数(BMI)在18.5至23.9之间。对于超重和肥胖者来说,应通过合理饮食和适量运动来减轻体重。同时,应避免采用极端的减肥方法,如过度节食、滥用减肥药物等,这些方法可能会对身体健康造成不良影响。
(四)戒烟限酒。吸烟和过量饮酒都是脑卒中的危险因素。吸烟会导致血压升高、血管损伤和血栓形成,从而增加脑卒中的风险。因此,应完全戒烟,避免吸入二手烟。同时,过量饮酒也会导致血压升高、血脂异常和肝脏损伤等健康问题,从而增加脑卒中的风险。因此,应限制酒精摄入量,男性每日饮酒的酒精含量不应超过25克,女性不应超过15克。
(五)心理调适。长期的精神压力和心理紧张也是脑卒中的危险因素之一。因此,应学会调整心态、放松心情、缓解压力。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好、进行冥想或深呼吸等方式来放松心情。同时,对于已经出现心理问题的人群来说,应及时寻求专业心理咨询和治疗,以避免心理问题对身体健康造成不良影响。
(六)定期体检。定期体检有助于及时发现和治疗“三高”等慢性疾病以及潜在的脑卒中风险因素。建议每年至少进行一次全面体检,包括血压、血糖、血脂、心电图、脑血管超声等检查项目。对于已经患有“三高”等慢性疾病的人群来说,应定期监测相关指标并遵医嘱进行治疗和调整生活方式。
总之,预防脑卒中是一项长期而艰巨的任务,需要我们从多个方面入手采取综合措施。通过科学合理地控制“三高”以及生活方式的全面干预,我们可以有效降低脑卒中的发病风险。同时,应加强对脑卒中的认识和关注,提高自我保健意识,为自己的健康负责。政府、医疗机构、社区和家庭也应积极参与脑卒中的预防工作,共同推动脑卒中防治事业的发展。让我们从现在做起,从点滴做起,共同为预防脑卒中贡献自己的力量。
(六安市人民医院神经内科 李晨晨)
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