颈椎病年轻化与自救攻略
皖西日报
作者：董苏
新闻 时间:2025年06月11日 来源:皖西日报
在当今数字化时代,手机已成为人们生活中不可或缺的一部分,无论是工作、学习还是娱乐,我们每天都会花费大量时间低头使用手机。这种看似平常的习惯却隐藏着一个严重的健康隐患——颈椎病的年轻化,曾经被认为是中老年疾病的颈椎病,如今正逐渐向年轻人袭来,甚至在青少年群体中也屡见不鲜。
据《2024年中国颈椎健康白皮书》显示,我国颈椎病患病率高达21%,其中30岁以下年轻人占比超40%；学生群体因久坐学习或使用电子设备,亚健康状态比例高达60%以上。这意味着,颈椎病已不再是中老年人的“专利”,年轻人也正面临着同样的威胁。当我们低头看手机时,颈椎承受的压力会随着低头角度的增大而增加。有数据显示,当低头60°时,颈椎负重达到了27千克,相当于多顶了4个半脑袋,长时间保持这种姿势,颈椎的生理曲度会发生改变,椎间盘压力激增,加速椎间盘退化和骨质增生。除了长时间低头玩手机,不良的生活习惯也是导致颈椎病年轻化的重要因素,例如,长时间伏案工作、躺在床上或沙发上看电视、看书等,会使颈椎长时间处于弯曲状态,易引起颈椎劳损。此外,缺乏锻炼,颈部肌肉力量不够,也会使颈椎失去支撑,更容易受到伤害。现代社会生活节奏快,年轻人面临着较大的工作和学习压力,长期处于焦虑、紧张的状态,会使颈部肌肉僵硬,形成“钢筋颈”,进一步加重颈椎的负担。
颈椎病的症状多种多样,早期主要表现为颈部僵硬、肩背酸痛、头痛头晕,部分患者出现手臂麻木、手指灵活性下降。随着病情的发展,可能会出现闭眼时,左右缓慢旋转头部,后脑勺或一侧头部会出现跳痛,以及头晕；早上起床时频繁出现类似落枕的现象,颈部、背部酸痛,活动没有之前灵活；疼痛时,手臂和手指也跟着有“过电”似的疼痛,或压根就没有感觉；经常觉得四肢没劲、力气变小,精力不足,失眠、反复起夜、浅睡眠等也会影响睡眠质量,进而影响生活。颈椎病严重时可能会压迫神经导致行走不稳、大小便功能障碍,慢性疼痛可引发焦虑、抑郁,降低生活质量。
那么日常生活中该如何预防与自救呢?首先,我们需调整姿势,坐姿要保持上身挺直,双脚平放地面,电脑屏幕高度与视线平齐,避免长时间低头,站姿要挺胸抬头,避免长时间保持同一姿势站立。睡姿要选用合适的枕头,保持颈椎的自然曲度,需定时休息,每工作或学习45分钟至1小时,可起身活动,进行颈部放松操。可以进行颈部前后左右转动、耸肩、米字操等简单运动,增强颈部肌肉力量,必要时可有针对性地做一些肌肉锻炼运动,增强肌肉,缓解放松颈椎,游泳、瑜伽是很好的锻炼肩颈的运动。还需避免颈部直接吹风,尤其是空调和风扇的冷风,冬季外出时,可佩戴围巾等保暖用品。最后还需保持均衡饮食,摄入足够的钙质和维生素D,促进骨骼健康,保证充足的睡眠时间,提高身体免疫力。当颈椎有轻微不适时可以用热毛巾局部外敷,促进颈部血液循环,改善不适,缓解肌肉痉挛,消除肿胀以减轻症状。先把毛巾漫在热水盆内,取出并拧至半干,用手腕掌侧试其温度是否适当,把温度适当的热毛巾敷于颈项肩背部,敷时还应询问患者是否感到烫。毛巾上面可再盖一棉垫,以免热气散失,同时,要准备两块毛巾,以便交替使用。每日进行“米字操”,用下巴写“米”字,还可以进行颈椎日常保健操,如端坐。若出现持续手麻、头晕等症状,应及时到正规医院就诊。急性疼痛可冰敷,慢性酸痛可热敷,按摩需找专业康复师,乱按恐致瘫痪。
颈椎病的年轻化已成为一个不容忽视的健康问题。它不仅影响年轻人的生活质量,还可能引发一系列严重的并发症。因此,我们呼吁广大年轻人要重视颈椎健康,摒弃不良生活习惯,通过科学的预防和自救方法,远离颈椎病的困扰。让我们从现在开始,抬头挺胸,不做“低头族”,为自己的颈椎健康负责!
(六安市第二人民医院 董苏)
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