现代生活方式与颈椎防护
皖西日报
作者：戴园燕
新闻 时间:2025年05月09日 来源:皖西日报
据权威文献统计,我国人群中,约15%的人患有颈椎病,平均每6~7个人里就有一人患有颈椎问题。在美国,50岁以上的人颈椎病发病率为25%,60岁以上的人为50%。颈椎病的发病年龄跨度大,从青少年到老年都有患病可能,特别是随着电子产品的普及,越来越多的人长时间低头玩手机或是伏案工作,导致颈椎长时间处于非生理状态,加速了颈椎的退变过程。因此,预防颈椎病,从改变生活习惯做起,显得尤为重要。
一、什么是颈椎病
2018年颈椎病中国专家共识指出:颈椎病是指颈椎椎间盘退行性改变及其继发的相邻结构病理改变累及周围组织结构(神经、血管等)并出现与影像学改变相应临床表现的疾病。如压迫脊髓引起走路不稳,像脚踩棉花一样；如压迫神经根,引起胳膊、手臂麻木,刺痛,无力；如压迫颈部血管引起头晕或眩晕；如压迫交感神经引起头痛、恶心、视物模糊等。因此颈椎病,并非单一疾病,而是一系列由颈椎结构病变、功能异常引起的综合征。根据病因和临床表现的不同,颈椎病大致可以分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病和交感神经型颈椎病几种类型。
二、哪些人群好发颈椎病
我们的颈椎有个生理性前凸,如果长时间低头、伏案工作,如玩手机、看电脑、开车、睡觉枕过高的枕头等,都会造成颈椎肌肉疲劳,加速椎间盘退变,引起颈部疼痛,酸胀,甚至出现手麻无力等症状。因此,管理人员,技术人员、教育工作者、长时间驾驶者、长时间伏案者、高频率使用手机、电脑者、麻将爱好者等为颈椎病好发人群。
三、颈椎病的保守治疗方法有哪些
绝大多数的颈椎病保守治疗是有效的,只有少部分患者需要手术干预。颈椎病的保守治疗有颈背部肌肉功能锻炼、牵引、物理治疗、药物和中医治疗等。物理治疗主要是颈托制动、理疗、电疗等治疗方法,可采取热毛巾或暖宝宝放置于颈背部进行热疗。药物疗法须在医生的指导下应用非甾体类抗炎药、神经营养药及骨骼肌松弛类药物等。
四、如何有效预防颈椎病
1.避免颈部劳累受损
低头工作、学习、娱乐半小时左右后,需改变头颈部体位,活动颈部,缓解颈肌的紧张；要有意识纠正不良姿势和习惯,不要偏头侧身看书玩电脑手机,保持脊柱的正直(坐车时一定扶稳或系上安全带,以免急刹车时头颈部受伤)。颈椎操既可缓解疲劳,又能有效缓解颈部肌肉紧张,促进颈椎血液循环,预防颈椎僵硬。
2.健美身姿,从“坐”开始
保持正确的坐姿,是预防颈椎病的关键。调整椅子高度,使双脚平放在地面上,膝盖与臀部保持90度角；背部挺直,肩膀放松,避免耸肩；电脑屏幕应位于眼睛水平线稍下方,以减小低头看屏幕的角度。同时,每隔一小时起身活动,做做伸展运动,让颈椎得到休息。
3.枕头选对,夜夜好眠
一个合适的枕头,是颈椎夜间最好的守护者。选择高度适中(一般10-15厘米,根据个人身高、体型调整)、材质柔软、支撑性好的枕头,能够有效支撑颈椎,保持颈椎的自然曲度,减少夜间睡眠时对颈椎的压力。让颈椎在睡眠中也能得到充分的放松和恢复。
4.运动起来,颈椎更强
游泳、瑜伽、慢跑等全身性运动,不仅能够增强体质,还能有效锻炼颈部肌肉,增强颈椎的稳定性。将运动融入日常生活,让颈椎在运动中变得更加强健。
5.热敷按摩,舒缓疲劳
热毛巾热敷,或用颈椎按摩仪按摩,都能有效缓解颈部肌肉的紧张与疲劳。热敷可以促进血液循环,加速炎症消退；按摩则能放松肌肉,缓解疼痛。不过,按摩时需注意力道适中,避免过度按压造成损伤。
五、科学治疗,不容忽视
尽管预防是关键,可一旦患上颈椎病,科学治疗同样重要。根据病情不同,治疗方法也因人而异。轻度颈椎病,如颈型颈椎病,通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗等非手术方法即可缓解；对于症状严重的,如脊髓型颈椎病,可能需要手术治疗来解除神经压迫,恢复颈椎功能。
颈椎病虽顽固,但并非不可战胜。积极配合医生的治疗方案,坚持康复训练,大多数患者都能取得良好的疗效,重拾健康生活。
(六安市人民医院手术室 戴园燕)
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