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“颈”上添花,守护“椎”好的你
皖西日报
作者：
新闻 时间:2025年03月18日 来源:皖西日报
一、颈椎——人体的“交通枢纽”
在这个“低头族”盛行的时代,颈椎病早已不是中老年人的“专利”,越来越多的年轻人加入了“脖子不适”的队伍。我们的颈椎就像一座连接大脑和身体的“立交桥”,不仅支撑着头部,还承担着重要的神经、血管传导任务。可惜的是,很多人并没有给予它足够的关注,直到脖子僵硬、头晕、手麻,甚至影响日常生活,才意识到“颈椎抗议”了。颈椎病并非小事,它的发生往往不是突如其来,而是日积月累的“沉默伤害”。面对这一现代文明病,我们应该如何应对?
二、颈椎病的多面性——别让“小问题”拖成“大麻烦”
(1)症状多样,别忽视你的颈椎“求救信号”。颈椎病并不只是“脖子疼”那么简单,它的“伪装术”很高明:①颈型颈椎病,主要表现为颈部僵硬、疼痛,长时间保持同一姿势时加重。②神经根型颈椎病,手臂酸麻、刺痛,活动受限,甚至影响握力。③椎动脉型颈椎病,头晕、耳鸣、视物模糊,有时站起来会有眩晕感。④交感型颈椎病,心慌、胸闷、失眠,甚至出现类似心脏病的症状。这些症状可能让你误以为是其他疾病,耽误了治疗的最佳时机。因此,别忽视任何“异常信号”,颈椎的问题可不会自己“消失”。
(2)治疗有道,个性化管理是关键。颈椎病的治疗方式并非千篇一律,关键在于找到最适合自己的方法。常见治疗方式包括:①物理治疗:牵引、按摩、针灸、推拿等,改善血液循环。②康复锻炼:如颈椎操、瑜伽等,增强颈部肌肉的稳定性。③药物治疗:对于急性疼痛期,可使用消炎镇痛药物,辅助缓解症状。④手术治疗:适用于严重压迫神经、影响生活质量,但应谨慎选择,遵医嘱决定。在专业医生的指导下,制定适合自己的治疗方案,让颈椎病不再成为生活的“绊脚石”。
(3)预防为先,守护颈椎健康。俗话说:“三分治疗,七分预防。”比起事后补救,不如提前保护好我们的“脖子命根子”。
①保持好习惯,让颈椎不“累”。“手机党”注意:每低头30°,颈椎承受的重量相当于10公斤!记得让屏幕与视线平行,减少颈椎负担。“久坐族”警惕:每隔40-60分钟站起来活动一下,避免长时间固定一个姿势。枕头选择:枕头太高或太低都会增加颈椎压力,建议选择高度适中的护颈枕。
②调整情绪,降低心脏负担。压力大、焦虑、紧张都会加重颈椎不适,还可能影响心血管健康。学会释放压力,如听音乐、深呼吸练习不仅能让心情更舒畅,还能间接保护颈椎。
三、实用指南:如何让颈椎“安度晚年”
既然知道了颈椎的重要性,那就赶紧行动起来。推荐一些简单又有效的颈椎保养秘诀:
①调整坐姿:坐姿端正,保持肩膀放松,电脑屏幕与眼睛平齐。② 减少低头时间:减少刷手机、玩游戏的时间,避免“手机脖”。③适当热敷:感觉颈部僵硬时,可以用热毛巾敷一敷,促进血液循环。④每日颈椎操:花3分钟做米字操,给颈椎一个“深呼吸”的机会。⑤睡前拉伸:睡前进行简单的肩颈拉伸,有助于缓解一天的疲劳。小小的改变,就能让颈椎轻松不少,何乐而不为?
四、让我们一起做颈椎保健操
运用“颈椎五字诀”——“米、点、绕、靠、拉”,有效保护颈椎,减少不适,让你的脖子更轻松。“米字操”:头部在空中写“米”字,缓解颈部僵硬,促进血液循环；“点头操”:低头抬头(像点头一样),幅度不宜过大,缓解颈椎压力；“绕颈运动”:顺时针、逆时针缓慢转动头部,避免长时间固定一个姿势；“靠墙站立”:双脚跟、臀部、肩膀、后脑勺贴墙,坚持5分钟,矫正不良姿势；“肩颈拉伸”:一只手按住头侧,缓慢向侧方拉伸,保持15秒,放松颈肩肌肉。
颈椎虽小作用巨大。它不仅是人体的“交通枢纽”,更是关乎生活质量的“支点”。保护颈椎,不仅仅是为了减少疼痛,更是为了让自己活得更轻松、更健康。记住:早预防、早干预、早改善,别等到“颈椎报警”才后悔莫及。
(马鞍山市人民医院 唐文)
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