青春期情绪障碍知多少
皖西日报
作者：刘杰
新闻 时间:2025年09月23日 来源:皖西日报
随着社会的发展,关于青少年的情绪障碍已成为当下社会不容忽视的问题。我们常常听到“好郁闷”“好烦躁”“我心情不好”等这些消极词汇,当孩子频繁的把这些词挂在嘴边时,却不知道这可能是情绪障碍在“敲门”。数据显示,我国每年接受心理治疗的人群中,青少年已占到四分之一。情绪障碍就像一场“心灵感冒”,若不及时干预,可能演变成吞噬生命活力的“肺炎”。幸运的是,日常生活中的呵护就是第一道、也是最温柔的防线。接下来,请家长与孩子一起握稳“六把钥匙”——打开孩子的“心灵之窗”。
第一把钥匙:要有稳定的作息时间,让生物钟成为节拍器。坚持每天同一时间上床、起床,周末节假日偏差不超过一个小时。睡前三十分钟远离手机,可以换成热水泡脚、身体拉伸或听一听轻音乐,给大脑释放一个“要休息”的信号。其次,孩子睡眠的环境温度通常保持在22–24℃、光线微暗安静,枕下可以放一个安神香包,枕头要高度贴合颈椎,避免“越躺越累”。
第二把钥匙:要合理均衡的饮食,把快乐“吃”进身体。我们的饮食不仅影响着我们的身体健康,也影响着我们的心理健康。一些研究表明缺乏一些营养素(如维生素B、C、D、E、钙、镁、锌等)可能会导致青少年情绪问题,所以需要摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质,保证身体营养均衡的吸收至关重要；还有深海鱼、坚果提供抗抑郁的ω-3脂肪酸也很重要；切记少喝糖饮料、少吃油炸食品、少喝咖啡等含咖啡因的饮品,我们可以随身带水壶喝水来代替身体所需的水分,防止口渴脱水,因为脱水会让情绪更易爆炸。
第三把钥匙:保持适当的运动,运动可以使神经分泌“快乐分子”。首先以孩子的兴趣优先,篮球、街舞、骑行皆可,只要孩子愿意坚持,比如日常放学后快走两站路,或在家跟跳健身操10分钟,都能刺激内啡肽分泌。闲暇的周末,也可以陪孩子一起爬山、打羽毛球,既减压又增加亲子关系。
第四把钥匙:多支持孩子进行社交,可以先鼓励孩子与一位信任的同学或亲人分享心情,再逐步扩大交流圈,对他每一步迈出的成功给予真诚的赞美和认可。也可适当的举行家庭例会,每周一次“圆桌时间”,每人说一件本周最开心和最难过的事,家长先示范,降低孩子表达门槛。同时要学会识别“毒友谊”:当孩子因某段关系持续焦虑,家长应温和介入,必要时与老师沟通调整座位等。
第五把钥匙:放松情绪,给情绪装上“减压阀”。我们可以通过1分钟深呼吸法:闭眼吸气4秒、屏住4秒、呼气4秒,迅速平复焦躁；也可以写情绪日记,把烦恼写下来后撕掉或锁进盒子,外化压力；睡前可以做10分钟冥想,训练大脑“专注当下”,减少反刍思维。
第六把钥匙:相信专业支持,把医生当成“队友”。青少年情绪障碍并不可怕,当你发现孩子连续两周情绪低落、兴趣减退,或出现自伤言论、暴食、绝食、通宵不眠的情况,我们要先陪同孩子前往正规医院心理科或精神科评估,而非自行上网诊断,引起自我焦虑。如果需要服药,要遵医嘱足量足疗程服用；按时接受心理咨询,固定每周一次,避免“三天打鱼,两天晒网”。家长同时要配合家庭治疗,学习“倾听——共情——引导”三步法,把诊室里的成长延伸到客厅。治疗期间注意避免对孩子过度保护,比如把孩子关在家里隔绝压力,只会削弱他未来独立面对挫折的能力；避免语言暴力,不要把“矫情”“想开点”挂在嘴边,这样只会堵住孩子求助的通道,应用积极正向的情绪去表达,如“我看到你很难受”“我在的”“我们一起想办法”等。
青春期的情绪就像六月的天气,说变就变,但乌云背后依旧有彩虹。规律作息、均衡饮食、适度运动、温暖社交、及时放松,再加上专业力量做后盾,就能把一场风暴化作成长路上的一场阵雨。请记住:每一次伸手求助,都是一种勇敢；每一次被理解,都是一种治愈。愿每一位少年都能在爱与科学的双重守护下,快乐的奔向属于自己的美好未来。
(六安市中医院 刘杰)
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