孩子失眠 科学应对
皖西日报
作者：
新闻 时间:2025年06月24日 来源:皖西日报
在孩子的成长过程中,睡眠如同一座神秘的城堡,既承载着身体发育的重任,又隐藏着诸多影响健康的秘密。然而,当孩子频繁地说出“睡不着”时,这不仅是简单的抱怨,更是一个重要的信号,它可能反映出孩子在生理、心理以及生活环境中存在的诸多问题。
失眠并非只是单纯的“难以入睡”,它是一个复杂的现象,有着多种不同的表现形式。对于儿童青少年来说,失眠的表现形式更为多样,且容易被忽视。入睡困难是最常见的失眠表现之一,孩子可能会躺在床上辗转反侧,久久无法入睡。这种情况下,孩子往往会感到焦虑和烦躁,进一步加重入睡的困难。即使孩子能够顺利入睡,但睡眠过程中频繁醒来,醒来后又难以再次入睡。这种睡眠维持障碍会导致孩子的总睡眠时间不足,严重影响睡眠质量。长期的睡眠维持障碍会使孩子在白天感到疲惫不堪,注意力不集中,情绪低落。早醒是指孩子比正常起床时间早1至2个小时,且无法再入睡。这种情况在青少年中较为常见,尤其是在面临较大的心理压力或情绪问题时。早醒不仅会缩短孩子的睡眠时间,还可能导致孩子在白天出现焦虑、烦躁等情绪问题。还有一部分孩子虽然能够入睡并且睡眠时间看似充足,但睡眠质量却很差。这种情况也会导致孩子在白天感到疲惫、困倦,无法集中精力学习。
孩子失眠的原因多种多样,涉及生理、心理、环境等多个方面。青春期是孩子身体快速发育的阶段,激素水平大幅波动。褪黑素作为一种诱导自然睡眠的体内激素,其分泌量的下降和分泌时间的延迟,使得青少年的睡眠节律发生改变,入睡时间推迟。此外,一些生理疾病如鼻炎、哮喘等会影响孩子的呼吸,进而干扰睡眠。心理问题是导致儿童青少年失眠的重要原因之一。焦虑、抑郁等情绪问题在青少年中并不少见,且与睡眠障碍相互影响、形成恶性循环。在竞争激烈的教育环境下,学业压力成为压在青少年心头的巨石。堆积如山的作业、频繁的考试,让他们长期处于精神紧绷状态,大脑得不到充分休息。智能手机、平板电脑等电子产品,已然成为青少年生活中不可或缺的一部分。睡前,他们常常沉浸在游戏、短视频、社交聊天之中,无法自拔。屏幕发出的蓝光,抑制了褪黑素的分泌,打乱了正常的睡眠节律。而且,网络世界的丰富刺激,让青少年的大脑持续处于兴奋状态,即使放下手机,也难以快速平静下来入睡。不规律的作息时间,是很多青少年的通病,还有些青少年睡前喜欢进行剧烈运动,或者饮用含有咖啡因的饮料,这些都使得他们在该睡觉的时候难以放松,兴奋感持续,影响睡眠。
失眠对儿童青少年的危害是多方面的,不仅影响身体发育,还会对学习能力、情绪心理和生活质量产生严重的负面影响。当孩子出现失眠问题时,家长和教育者不必过于焦虑,但也不能忽视。规律作息是改善睡眠的基础。青少年应每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,即使是周末也不例外,逐步调整生物钟,让身体适应稳定的睡眠节律。睡前应避免使用电子产品,可通过阅读纸质书籍、听舒缓音乐等方式放松身心,为入睡做好准备。一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境,能有效提高睡眠质量。面对学业压力和生活中的烦恼,青少年要学会自我调节。可以通过运动释放压力,也可以找朋友、家人倾诉,分享自己的感受,还可以尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧,缓解焦虑情绪,让身心得到充分放松。如果睡眠障碍问题持续存在,且严重影响生活和学习,应及时寻求专业医生的帮助。家庭是孩子成长的重要环境,家长的支持和理解对孩子的睡眠质量有着重要的影响。家长要给孩子提供和谐的、有安全感的家庭环境。
孩子的失眠问题并非不可解决,它需要家长、学校和社会的共同努力。通过科学的方法和家庭的支持,我们可以帮助孩子改善睡眠质量,重拾健康的生活。让我们高度重视儿童青少年的失眠问题,用专业与温度搭建一座桥,带领孩子穿越迷雾,重拾酣睡的夜晚与向阳生长的力量。当夜幕降临,愿每个家庭都能听见均匀呼吸声与成长拔节的声音。
(皖西卫生职业学院附属医院 唐新龙)
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