肾友科学运动 重拾健康活力
皖西日报
作者：
新闻 时间:2025年01月18日 来源:皖西日报
在与肾病抗争的道路上,肾友们面临着诸多挑战。尽管血液透析技术显著延长了生存期,但贫血、营养不良等并发状况,使得他们的身体机能和生活质量大打折扣。然而,希望之光并未熄灭,适当的运动锻炼犹如一把钥匙,能够开启改善这一“困境”的大门。
过往大量的研究成果确凿地表明,适量运动对于肾友而言,益处多多。它不仅能够提升透析的充分性,让身体内的毒素更高效地排出体外,还能从多个维度提升生活质量,驱散抑郁的阴霾,为肾友们的心灵注入阳光。正如改善全球肾脏病预后组织(KDIGO)在2012年临床实践指南中所强调的那样,运动是透析治疗不可或缺的基石,理应鼓励慢性肾脏疾病患者依据自身的血管功能和耐受程度,积极投身于运动之中。
运动带来的诸多裨益
心肺功能的蜕变:运动就像是一场对心肺耐力的特训,它能够显著提升肺通气的效率以及氧气的利用率,使得心肺功能逐步得到强化,为身体的各项活动提供更强劲的动力支持。
睡眠质量的飞跃:许多肾友都饱受睡眠问题的困扰,而适当的运动可以有效减少夜间觉醒的次数,让肾友们能够享受更为深沉、安稳的睡眠,从而降低日常的疲乏感,以更饱满的精神状态迎接生活。
身体机能的重塑:通过运动,肌肉能够得到有效锻炼,从而预防肌肉萎缩这一常见并发症的发生,帮助肾友们重新找回身体的活力与力量,提升日常生活的自理能力。
透析效果的升级:在透析期间进行适度运动,能够加快代谢废物的转运速度,促使其更高效地排出体外,进一步提升透析的治疗效果,为肾脏减负。
生命风险的降低:运动可以使心率减慢,心脏耗氧量降低,从而减少心血管并发症的发生几率,为肾友们的生命健康保驾护航,降低死亡风险的威胁。
血压调节的助力:运动还具有调节血压的神奇功效,它能够改善全血及血浆的粘滞度,增大血管的通透性,让血管保持畅通,有助于维持血压的稳定。
量身定制运动计划
运动新手的起点:对于那些耐力欠佳且此前没有运动习惯的肾友来说,太极拳、太极剑、八段锦、瑜伽等运动是绝佳的选择。这些运动节奏舒缓,动作柔和,能够在不造成身体过度负担的前提下,逐步唤醒身体的机能,为后续的运动锻炼打下坚实的基础。
运动达人的进阶:对于具备一定耐力且已有运动习惯的肾友,则可以挑战快走、跑步、骑行、游泳等强度稍高的运动项目。这些运动能够更全面、深入地锻炼心肺功能和肌肉力量,助力肾友们向更高的健康目标迈进。
增添运动的乐趣:倘若觉得运动枯燥乏味,那么羽毛球、乒乓球、广场舞等项目则是不错的选择。这些运动充满趣味性和互动性,能够让肾友们在愉悦的氛围中达到锻炼身体的目的。
运动时长与频率的把控:运动持续的时间应当以自身能够承受的范围为准,切不可过度疲劳。在运动强度、频率和持续时间的安排上,应遵循循序渐进的原则,逐步增加。一般来说,每周运动3-5次,累积每周运动150分钟以上,这样既能保证身体得到充分的锻炼,又能避免过度劳累。
运动中的关键注意事项
运动前的周全准备:在开始运动前,务必认真监测血压和心率,确保身体状况适宜进行运动。同时,选择一套舒适宽松的运动服和运动鞋,对于糖尿病肾病患者而言,挑选一双合适的鞋子尤为重要,这能够有效避免脚部受伤。此外,提前5-10分钟进行简单的散步和关节活动,让身体充分热身,为即将开始的运动做好准备。
运动中的敏锐察觉:在运动过程中,肾友们要时刻关注自己的身体反应。一旦出现胸闷、心悸、气喘、呼吸困难或者明显的疲劳不适等症状,必须立即停止运动,切勿逞强。及时采取休息等措施,确保身体的安全。
运动后的合理放松:每位肾友都应根据自身的实际情况,循序渐进地增加运动量。运动结束后,不要忽视拉伸运动的重要性,通过拉伸能够有效缓解肌肉疲劳,减少肌肉酸痛的发生。同时,要注意保证充足的休息,让身体有足够的时间恢复元气。
肾友们的运动锻炼计划绝非千篇一律,而是应当紧密结合医嘱以及个人的具体情况进行精心调整。综合考虑运动方式、强度、时间、透析环境、身体状况等众多因素,量身打造最适合自己的运动方案。希望每一位肾友都能通过深入学习运动健康知识,找到契合自身的运动方式,以积极乐观的心态勇敢地面对疾病,重新拥抱充满活力与美好的生活。让我们一起行动起来,在运动中绽放生命的光彩!
(皖西卫生职业学院附属医院 邸维维)
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