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关注抑郁症 照亮心世界
皖西日报
作者：梁艳
新闻 时间:2024年09月09日 来源:皖西日报
抑郁症的现状
心理学家弗洛伊德曾说:“那些未被表达的情绪,永远不会消失。它们只是被活埋了,有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来”。
面对生活的不断加压,焦虑、紧张、难过等精神压力也随之而来,一旦长期处于情绪低落的状态,无论怎么挣扎都走不出情绪的“牢笼”,抑郁症也将不期而来。
《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示:中国“抑郁症”患者人数9500万,已经将近一亿。也就是说:平均每14个人里,就有一个抑郁症患者。尤其在新冠疫情后,重度抑郁症和焦虑症的病例分别增加了28%和26%,抑郁症患者激增5300万,增幅高达27.6%。抑郁症不是简单的“开心不起来”,而是一种需要重视的心境障碍,是一种需要治疗的疾病。
抑郁症的表现
1)心境低落:主要表现为显著而持久的情感低落,抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退,重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。
2)思维迟缓:患者思维想象速度缓慢,反应迟钝,主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺利进行。
3)意志活动减退:行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,闭门独居、回避社交。
4)认知功能损害:主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、语言流畅性差、眼手协调及思维灵活性等能力减退。
5)躯体症状:主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、呕吐、心慌、胸闷、出汗、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛等。
得了抑郁症,应该怎么办
抑郁症不是绝症,打败抑郁症的方法有很多,唯一不要做的就是什么都不做!经过系统、规范的抗抑郁治疗,大部分症状可以得到缓解或显著减轻,80%左右的患者的工作、生活、学习能力一般能够恢复到病前水平。
1)药物治疗
药物是治疗抑郁症的主要治疗方法,易于被患者接受,疗程比心理治疗短。抗抑郁药能有效解除抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状,有效率约为60%～80%。需要注意的是,精神类药品应在医生指导下,严格遵照医嘱服用。
2)心理治疗
对于轻度抑郁症患者可单独使用,尤其适用于不愿意或者不能采用药物治疗或电抽搐治疗的患者。常见的治疗方式有认知行为治疗(CBT),人际心理治疗(IPT),辩证行为疗法(DBT),正念疗法,精神动力学治疗,人本主义治疗。
3)物理治疗
物理治疗是抑郁症综合治疗手段之一,包括:改良电抽搐治疗、经颅磁刺激、迷走神经刺激、深部脑刺激、经颅直流电刺激、磁惊厥治疗等。MECT是全球各大指南推荐最为一致的物理治疗方法,尤其是在急性期治疗中用于症状严重或伴精神病性特征的患者,有助于迅速缓解其自杀相关症状。
4)其他治疗
运动、阅读、艺术治疗(包括绘画、戏剧、音乐等)、中医治疗等。
5)抑郁症照护
抑郁症具有易复发的特点,患者及其家属日常应时刻关注病情变化,遵医嘱定期复查,一旦出现疑似抑郁症的表现,应及时就医。注意患者—旦出现自残或自杀倾向,应立即就诊。
调节抑郁情绪的小技巧
1.接纳情绪,给自己的情绪创造一个“安身之处”。抑郁情绪与个人意志力无关,并不意味着失败或懦弱,它是我们体内的神经递质、遗传、环境及心理因素综合作用的结果,接受自己当前的情绪状态。
2.尽力进行户外活动。研究表明,运动有助于缓解抑郁情绪,特别是有氧运动,如瑜伽、快走、慢跑、游泳或骑自行车。能够促进大脑释放内啡肽,这是一种自然的“快乐荷尔蒙”。
3.当你不知道该怎么办的时候“暂停一下”,告诉自己:你可以难过,可以失败,也可以暂时停下来。
4.多留意生活中积极的事,多见令你感到快乐的人。事实上,快乐不仅是一种情绪,更是一种能力。陷入抑郁情绪的时候,不要被它所裹住,有意识地主动选择一些令你感到快乐的事情和人,尝试去做一做,或和她聊聊。
(皖西卫生职业学院附属医院 梁艳)
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