常跷“二郎腿”,危害身体健康
皖西日报
作者：
新闻 时间:2024年05月15日 来源:皖西日报
“二郎腿”就是一条腿架在另一条腿上的一种坐姿。无论是在办公室、会议室,还是在地铁上、餐桌上,随处可见“二郎腿”的影子。或许因为觉得这种姿势比较舒服,亦或许认为这是一种优雅的姿势。但是,在这里需要提醒大家的是,长期跷“二郎腿”,对身体的危害可不小,需引起注意。
1.脊柱变形。大家知道,人体正常脊柱从侧面观,呈“S”形。在跷“二郎腿”时,腰椎处于一种旋转的姿势,引起椎间盘纤维环应力改变,导致椎间盘发生病变,如果在跷“二郎腿”的同时,身体前屈,则腰椎承受的压力最大,会加速脊柱的退变,引发脊柱侧弯和腰椎间盘突出,进而压迫脊神经,造成腰背疼痛。
2.关节病变。跷“二郎腿”时,因为骨盆受力不均,双侧的髋关节不在同一水平线上,导致骨盆位置偏移、倾斜,长期使用这种姿势,可造成骨盆畸形,发生髋关节肌肉劳损,加速髋关节退变,引起髋关节炎和长短腿,不仅影响到人体的外形,还并发身体的慢性疾病,增加痛苦。
3.静脉曲张和深静脉血栓。跷“二郎腿”时,两腿交叉的姿势,使两条腿同时受到压迫,容易造成静脉血液回流不畅,引发下肢静脉曲张。而跷“二郎腿”的动作保持过久,特别是搭在上面的那条腿,由于膝关节过度屈曲,腘静脉受到压迫,极易引发深静脉血栓,造成下肢水肿和疼痛,当血栓发生脱落,可引发肺栓塞,甚至死亡,危害极大。
4.引发外伤。跷“二郎腿”时间过久,容易造成下肢血流受阻,引起小腿麻木,当突然站立时,极易发生跌倒,特别对于老年群体,需高度重视。另外,跷“二郎腿”时,如遇意外,身体来不及反应,交叉的双腿不能及时放平,就很容易发生意外损伤,如在公交车上,遭遇急刹车,可能会造成骨关节脱臼和肌肉组织的损伤。
5.加重慢性疾病。研究表明,跷“二郎腿”的姿势会抑制膈肌活动,使胸廓扩张受限,从而使肺活量下降,加重慢性阻塞性肺气肿患者的症状。而对于糖尿病的患者来说,由于糖尿病患者本身血液循环功能就差,“二郎腿”的姿势会加重下肢动脉硬化缺血,长期易发生“糖尿病足”。
6.其他方面。“二郎腿”的姿势增加膝关节的压力,使膝关节软骨的磨损增加,对膝关节已经发生退化的老年人来说,会加重膝骨关节炎的症状。另外,对于怀孕期的妇女,跷“二郎腿”可造成腹部受压,危害到胎儿的血液供应,同时,也可加重孕妇的腰椎和骨盆的负担,有些产后发生腰椎和骨盆变形的产妇,孕期也多有跷“二郎腿”的习惯。
虽然跷“二郎腿”不会马上让你的身体出现这些症状,但是长期这样下去,这些症状迟早会来困扰你。既然跷“二郎腿”有这么多危害,人们似乎又很难戒掉这个习惯,那怎么去减少这些危害呢?
1.调整坐姿。俗话说:坐有坐相。指的就是人在坐位时坐姿要端正。正确的坐姿是:头部摆正、避免左右歪斜,双肩自然放平,双手可轻搭在双腿上,双脚微微分开,平放于地面上,避免勾脚。研究表明,这种直立位坐姿较懒散型坐姿,更有利于保护肩关节和脊柱的稳定性。
2.选择有靠背的椅子,椅子的高度以稍低于膝关节的高度为宜,如果椅子过高,可在脚下放置脚凳,身体尽量坐满椅子的2/3,腰背部挺直,靠于椅背上,有利于放松背部肌肉,减轻脊柱压力。
3.缩短跷“二郎腿”的时间。如果你戒不掉跷“二郎腿”的习惯,建议每10分钟更换一下坐姿,如果坐位时间过久,可每半个小时起身活动一下身体,可以走一走,伸伸胳膊、挺挺腰,有利于缓解肌肉疲劳。如果因为环境限制,不能起身活动,也可以选择一些简单的运动方法来进行活动。方法1:翘脚运动,坐位时,抬起双脚,脚尖用力向下压向地面,保持3-5秒,再脚尖朝向自己用力翘起,保持3-5秒,反复进行。方法2:提踵运动,坐位时,两足尖着地,足跟向上尽力抬起,保持3-5秒,反复进行。通过运动,可有效缓解腿部肌肉疲劳,促进下肢静脉回流,预防静脉血栓的发生。
总之,跷“二郎腿”可对身体造成的诸多危害,但这也是一个漫长的过程,如果我们能够采取积极有效的预防措施,就能很好地保护我们的身体不受伤害。在日常生活中,我们选择一些正确训练方法,如腰背肌功能锻炼、双下肢按摩、扭腰摆臀运动、穿弹力袜、避免负重下蹲、避免上下楼梯等,都可以避免和减少“二郎腿”带来的危害。
【(皖西卫生职业学院附属医院(六安市第二人民医院)骨科 丁传云】
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