深夜关灯玩手机 当心诱发青光眼
皖西日报
作者：周明群
新闻 时间:2024年05月15日 来源:皖西日报
青光眼是全世界第一位不可逆致盲性眼病,被称作“视力杀手”。根据世界卫生组织公布的数字显示,2022年全球青光眼患者约8000万,中国青光眼患者数尤为突出,约2180万,致盲人数约567万,总人群发病率为1%,45岁以后为2%。而提到青光眼,生活中老百姓对其知之甚少。很多人的第一反应就是“这是老年人才会得的眼病”,其实不然。随着科学技术日新月异飞速地发展,在当今数字时代,手机已经成为现代人生活中不可或缺的一部分。无论是娱乐、学习还是工作,我们都离不开手机。大部分人都有睡前玩手机的习惯,很多人习惯关灯躺在床上刷朋友圈、微博、抖音直播……一刷刷不停,直到眼皮实在无法支撑才依依不舍地放下手机。然而,在享受科技带来便利的同时,我们也应警惕其中潜藏的健康风险。殊不知黑暗中长期盯着手机屏幕,除了容易导致近视外,还可能诱发一种不可逆的致盲性眼病——青光眼。如果没有及时发现而错过治疗时机或治疗不正规,极有可能导致失明,这可不是危言耸听。
青光眼是一种常见的不可逆性致盲眼病,指的是眼睛因为病理性眼内压升高,导致特征性的视神经萎缩、视野缺损以及视功能下降的一种眼病。眼压可以理解为眼内容物,如晶状体、房水、玻璃体等作用于眼球壁的一种压力。正常人眼压的正常值为10~21mmHg。在我们的眼睛中,有一个名为房水的清澈液体在循环流动,为眼睛提供营养并代谢废物。正常情况下,房水的产生和流出是平衡的,以维持眼压稳定。然而在青光眼患者中,房水流出的通道受阻,导致房水堆积而眼压上升,从而损伤视神经。
关灯玩手机,为什么会诱发青光眼?
因为关灯玩手机时,黑暗中瞳孔会散大,不利于眼压和循环,眼部睫状肌收缩,牵引房角,使眼压升高,引起房水堆积、房角狭窄或关闭,从而诱发闭角型青光眼。
夜间玩手机“玩”出青光眼,其实有两个关键条件。一是夜里不开灯,在黑暗的环境下看手机；二是长时间用眼。在黑暗的环境下,只有手机小屏幕亮着,瞳孔会不自觉地放大。这时候,虹膜会被“挤”到前房角,使前房角阻塞。房水过多,眼压会升高,容易压迫、损害眼内结构,其中首当其冲的,就是相对脆弱的视神经。
哪类人群关灯玩手机更容易诱发青光眼?
如果患者是青光眼的易患人群,比如高龄、远视、有青光眼家族遗传史等,关灯玩手机就有可能会诱发青光眼,造成眼压的急剧升高。病人会表现出眼睛酸胀、疼痛,甚至是头痛、眼睛充血、发红、视力明显下降、恶心等症状。青光眼急性发作的患者,需要尽快治疗,以挽救视力。偶尔摸黑看一会儿手机,影响不大,毕竟人体也有自我调节的能力。但有些人经常摸黑看手机到深夜,长此以往,眼压持续过高,有可能诱发闭角型青光眼。
青光眼可致盲且无法逆转恢复吗?
青光眼是不可逆的,眼睛“坏了就是真坏了”,不像白内障,致盲后尚可通过手术改善。对于青光眼,视神经就好比电线,电线一根根断了,断到最后一根时已经无力回天,因此又被称为“眼病里的癌症”,药物或手术的作用只是尽可能保住现有的视力。
睡前玩手机,如何将伤害降到最小呢?
1、开盏小灯陪伴着您
正常情况下,人在看近距离的手机时,瞳孔应该缩小,但在黑暗环境的情况下人的瞳孔会散大,所以深夜关灯玩手机与眼睛的生理要求是相反的。深夜玩手机还是开一盏灯比较好。
2、打开手机护眼模式或夜间模式
护眼模式可以降低手机屏幕亮度,适度缓解眼疲劳,减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用,有利于改善睡眠。夜间模式能够一定程度上减少强光对眼睛的刺激,最好选用冷色调,不要用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大,就越费视力,黑白的色差大,最费眼睛。
3、如果非要看,首选仰着玩手机
很多人喜欢晚上睡觉前躺在床上玩手机,但千万不要侧躺和俯卧着看手机。侧躺会使眼睛左右眼视力有偏差,并压迫眼球导致散光。俯卧则会导致手肘发酸,压住身体会感觉呼吸困难。最好的正确姿势是仰着头玩,眼睛要与手机保持30-50cm的距离,眼睛要直视手机。
4、调低手机屏幕亮度
晚上睡前玩手机,尽量把手机灯光调低,很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。
5、屏幕向下倾斜45°
不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45°左右,不要向上倾斜。否则脖子要施力,伸久了会酸痛。
6、控制手机使用时间
最好使用手机45分钟(最多不超过1小时)就停下来,让眼睛休息10～15分钟,可以看看5米外的远方,也可以闭目养神。
保护眼睛,多吃对眼睛好的食物有哪些呢?
1、绿叶蔬菜:菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜,富含叶黄素和玉米黄质,这些营养素对眼睛健康有益。
2、水果:橙子、猕猴桃、蓝莓等水果,富含维生素C、维生素E和抗氧化剂,有助于保护眼睛少受自由基的伤害。
3、鸡蛋:鸡蛋是优质蛋白质的良好来源,含有维生素A、C、D、E、K、B6、B12、叶酸、磷、硒等营养素,有助于保持眼睛健康和维持视力。
4、坚果和籽类:杏仁、核桃、亚麻籽等坚果类食物,含有健康的脂肪、维生素E和抗氧化剂,对眼睛有益。
5、胡萝卜:胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,可在体内转化为维生素A,对维持良好的视力很重要。
6、鱼类:鲑鱼、沙丁鱼等鱼类富含Omega-3脂肪酸,常吃鱼有益眼睛健康和维护视力。
7、豆类:黑豆、红豆等豆类,富含维生素、矿物质和抗氧化剂,对眼睛有一定的保护作用。
(六安市中医院眼科 周明群)
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