大脑睡眠“开关”的失灵与重启
皖西日报
作者：
新闻 时间:2025年08月29日 来源:皖西日报
睡眠不好,这是现代人普遍存在的问题。由于生活节奏变快,压力增大,越来越多的人开始抱怨自己睡不着。也许你曾经尝试过数羊、喝牛奶、变换睡姿之类的方法,但是这些做法似乎并没有真正改变什么。你是否想过,睡眠问题也许与大脑的“开关”失灵有关?
睡眠不像关掉电源那么轻松,它涉及到大脑里的众多复杂机制。大脑里的睡眠调节中枢掌控着我们什么时候睡、什么时候醒,而这些调节机制往往会被许多因素所影响。一旦出现问题,就会引发失眠、睡眠质量差等现象。今天就详细探究一下,为什么有的人睡不好觉,怎样才能修复大脑的“开关”,让睡眠变得正常。
大脑中的睡眠“开关”
睡眠是我们每天必须要做的,而大脑中的睡眠“开关”并不是一个物理的按钮,而是大脑中一系列复杂的神经机制,在恰当的时刻告诉我们该睡觉了,什么时候该起床了。大脑中有一部分区域叫作“睡眠-觉醒系统”,这个系统就像是一个指挥官,指挥着我们的身体该休息还是该活动。在这之中有两个重要的区域,叫作“下丘脑”和“脑干”。下丘脑中的“生物钟”会根据外界环境的光照、温度等变化来调整我们睡觉和醒来的时刻。而脑干负责发出“休息”的信号,控制我们是否清醒。如果控制睡眠的机制出现问题,就会出现“开关失灵”的情况,造成失眠等问题。就像有些人的生物钟会出错,在不合适的时候睡觉或者起床。脑干发出的信号也可能会受到压力、焦虑等因素影响,导致我们的睡眠质量下降。
睡眠问题的根源
当你安然躺在被窝里,眼睛盯着天花板,翻来覆去,脑子里想着明天的工作、孩子的学习、生活的点点滴滴,这个时候你就会明白大脑里的“开关”是怎么回事。焦虑、压力、不好的生活习惯,都会让大脑在不该兴奋的时候兴奋起来,影响睡眠。
一、心理因素
现代社会竞争激烈,工作、生活压力大,大脑一直处于紧张、焦虑的状态,使神经无法及时放松,影响睡眠质量及时间。
二、生物钟紊乱
人的生物钟是由大脑下丘脑里的一个小小区域掌控的,它依照外界的光亮和温度来调节我们的睡眠时间。可是,在现代社会里,人工照明和晚上活动增多,很多人都会打乱生物钟,干扰正常的睡眠。
三、不良习惯
很多人晚上爱喝含咖啡因的饮料,或者晚上吃得过饱,这些都会影响大脑的“睡眠开关”。经常玩手机、电脑等电子设备,蓝光也会干扰褪黑激素的分泌,让人难以入睡。
四、环境因素
噪音、光线太亮或者太暗,床铺不舒服这些环境上的原因,也会干扰到我们的睡眠；大脑很容易受到周围环境的影响,特别是刚入睡的时候。
如何修复大脑“开关”
调整作息时间:每天保持规律的作息时间,尽量在同一时间上床睡觉,早上在同一时间起床,帮助生物钟恢复,避免生物钟紊乱影响睡眠。养成固定的作息时间,对促进良好的睡眠至关重要。
减少心理压力:白天的工作和生活压力很容易影响到晚上的睡眠,所以,保持一个轻松的心态,适当放松自己是十分必要的。高强度的工作压力、家庭琐事或个人困扰都会让人感到焦虑,进而影响入睡。为了减少这些影响,可以尝试做些轻松的活动,帮助大脑从白天的忙碌中释放压力,使其进入放松状态,为更好入眠创造条件。
创造良好的睡眠环境:保证卧室的安静、黑暗和适宜的温度。床铺舒适。不要在床上做其他事情(比如看手机、工作等)。如果噪音是个问题,可用耳塞或白噪音机。
控制饮食:晚餐不宜过饱,不吃刺激性食物,如咖啡、巧克力等,睡前两小时不喝含咖啡因的饮料,以免刺激大脑。
减少电子设备使用:睡前一小时不要使用手机、电脑等电子产品,这些产品发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌,让你难以入睡。
锻炼身体:多活动身体,可以释放体内多余能量,还可以帮助我们减压,改善睡眠质量。不过千万不能在临睡前剧烈运动,否则会让我们的大脑变得兴奋,反而难以入睡。
避免午睡过长:长时间午睡影响夜间睡眠质量,疲倦时建议小憩20-30分钟为宜。
大脑的“开关”,是控制我们睡眠的“开关”。正常情况下,我们都是由大脑精准地控制着睡眠。大脑的“开关”一旦出现问题,我们的睡眠质量就会下降。通过调整作息时间、减轻心理压力、改善睡眠环境等,我们可以帮助大脑恢复正常的休息状态,获得良好的睡眠质量。
睡眠不是可有可无的奢侈品,它是维持我们身体健康必需的条件,只有足够的睡眠,我们的大脑和身体才会真正地放松,为新的一天蓄满能量。所以我们要重视睡眠,改变生活习惯,为大脑打开“开关”,睡个好觉,迎接每一天。
(阜阳市第五人民医院全科医学科 颜世琴)
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