过敏性鼻炎患者日常生活指南
皖西日报
作者：邓娴
新闻 时间:2025年08月29日 来源:皖西日报
每当春暖花开或秋高气爽之时,当花粉如细沙般钻进鼻腔时,当尘螨在枕畔悄然滋生时,过敏性鼻炎患者的痛苦季节便悄然开始了。鼻子痒得钻心、老打喷嚏、清涕长流不止、辗转反侧、夜不能寐——这些症状像是无形的枷锁,将患者困在呼吸不畅的牢笼中。面对这场与花粉、尘螨等过敏原的持久战中,我们并非束手无策。通过调整日常生活中的“衣、食、住、行”,患者完全有能力夺回呼吸自由,将难受程度降低大半。
过敏性鼻炎患者多是由体质“虚寒”引起,外部风寒之邪极易乘虚而入,引动体内伏邪,诱发或加重症状。日常生活中对关键部位的保护至关重要,尤其是头颈部处在寒冷、有风或空调环境时,一条温暖的围巾和一顶能护住前额后颈的帽子,是预防过敏性鼻炎发作的第一道屏障。日常着装贴身衣物应首选柔软、透气、吸湿性佳的天然材质。同时顺应季节变化,春季重点防风,夏季避免空调直吹颈背,秋季注意早晚温差,冬季注意保暖。总体遵循以不出汗、不受凉为度,避免穿露背装、露脐装、低腰裤。睡觉期间务必盖好肩部及腰腹,以防肩部及腰腹部位受凉。
饮食不当也是加重鼻炎的关键因素之一。尤其是生冷寒凉之物,是“大忌”。冰淇淋、冰镇饮料、大量生食瓜果、生鱼片、冷拌菜等,会导致患者体质更虚寒,加重症状。油炸食品、奶油蛋糕、巧克力等食物容易生痰,平日不宜大量食用。对于有明确过敏的食物,如牛奶、鸡蛋、坚果等必须严格规避,坚决不吃。海鲜、牛羊肉、鹅肉、竹笋、辛辣刺激、酒类等容易诱发或加重过敏反应的食物,也应尽量少吃。日常烹饪方式建议多采用蒸、煮、炖、焖等温和方式,避免油炸、烧烤。三餐规律,细嚼慢咽,减轻脾胃负担,多饮用温水且注意应少量多次。
居住环境也是过敏原的“重灾区”。日常管理至关重要,需保持室内温暖舒适,避免冷风直吹人体,冬季使用暖气时注意加湿,防止过于干燥刺激鼻腔。最好将室内湿度精准控制在40%-50%,这是抑制尘螨繁殖的黄金区间。还可选择温暖无风时段开窗通风,通风时人可暂离或避开风口,保持空气清新同时避免冷风侵袭。南方潮湿地区或梅雨季,除湿机是必备武器,严防霉菌滋生。需定期清洗空调滤网,避免成为污染源。建议衣物、被褥勤洗勤晒,可用55℃-60℃以上热水烫洗床单、被套、枕套,可以高效杀灭螨虫,有效去除藏匿的尘螨、霉菌等过敏原。花粉季节紧闭门窗,必要时可使用空气净化器。对于过敏者最好不养宠物。日常保持卫生间干燥,及时修复漏水,定期清洁角落霉斑。避免使用强效清洁剂、空气清新剂、杀虫剂及含刺激成分的化妆品,室内禁烟。卧室保持安静、黑暗、温度适宜,以保证充足睡眠,避免熬夜。
适度活动能提升身体素质,增加抵抗力。平时可选择规律温和运动,如快走、慢跑、太极拳、瑜伽等,以身体微微发热、呼吸顺畅、微微出汗为宜。但在寒冷、大风、雾霾、沙尘、花粉浓度高时,坚决避免户外运动。外出时防护需全副武装,出门必备口罩、帽子、围巾、眼镜,不仅可以防粉尘、雾霾、花粉,还可以在寒冷天防寒。回家后立即更换外衣,防止将过敏原带入室内活动区,并洗手、洗脸,必要时可用生理盐水清洗鼻腔、漱口。游泳、沐浴、洗头后立刻擦干身体及头发,同时需注意避免淋雨受凉。焦虑、抑郁情绪会加重病情,需学会减压,培养爱好,保持心情舒畅。避免过度劳累,保证充足休息。
与过敏性鼻炎的角力,是贯穿四季的细致功夫。每一次自觉避开冷风侵袭的瞬间,每一口拒绝冰凉饮品的克制,每一日坚持洗鼻的耐心,都是向健康呼吸迈出的踏实一步。忌生冷、重保暖、避风邪——这九字箴言,胜过万千药物。当你开始用心经营衣食住行的点滴,体质便在不知不觉中改善。正气存内,邪不可干。鼻炎带来的狼狈终将远去,自由呼吸的清晨终将属于你。
(六安市中医院 邓娴)
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