管理体重守护健康生命线
皖西日报
作者：沈娟
新闻 时间:2025年05月23日 来源:皖西日报
体重管理一直是人们在追求健康与美好体态道路上的热门话题,但人们习惯性将目光聚焦在体重秤上的数字变化,却没有留意到真正起决定性作用的“健康生命线”——消化道。
正常人体的消化道就好比一条在身体里蜿蜒流淌的“生命河流”,从口腔起始,一路经过食管、胃、小肠、大肠,最后把代谢产生的废物排出体外。胃就像个迷你的搅拌机,在搅拌的同时分泌出消化液,对刚进来的食物进行研磨、分解成更细小的颗粒；然后,食物进入“绒毛地毯”似的小肠,营养物质被高效地吸收进入血液,为身体这个“小宇宙”提供满满的能量；随后,“水分回收站”大肠开始工作,大肠吸收残渣里的水分和电解质,形成粪便,暂时储存在大肠里；最后等到合适的时机,就送它们“出门旅游”。而不正常的消化道(例如疾病、吸收障碍)与不良的饮食习惯,会成为体重管理的“拦路虎”,进而会影响体重。因此,科学体重管理,是要从以下几个方面开始守护消化道。
合理饮食:给消化道“减负增效”
一、合理的饮食是基础
首先要遵循均衡饮食的原则,每天需要摄入足够的水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等,以达到吸收后被身体高效地利用。
二、增加膳食纤维是关键
促进肠道蠕动的膳食纤维就像“清道夫”一样,它可增加粪便体积,预防便秘。同时,还能延缓碳水化合物的吸收,减缓血糖上升速度,减少脂肪的合成。日常食物中全谷物(如燕麦、糙米)、蔬菜(如菠菜、西兰花)、水果(如苹果、香蕉)和豆类等,均富含膳食纤维。
三、控制摄入量及速度
日常生活中,养成每餐吃到七八分饱和细嚼慢咽的良好习惯,可避免过度进食给消化道带来负担,促进食物更好地消化和吸收。
规律作息:为消化道“保驾护航”
身体的消化系统就像个精密的大工厂,每个环节都有自己固定的运转时间,这就是生物钟。按时吃饭、规律睡觉,能让这个工厂里的各个“部门”在正确的时间高效工作。
长期熬夜会打乱身体的生物钟,影响消化液的分泌、胃肠蠕动及内分泌,让消化系统遭殃,激素水平紊乱。例如,胃酸分泌一般在夜间会减少,夜间不进食,肠胃可以充分休息,且可以维持调节食欲的激素稳定,但如果此时还在进食,而胃酸缺少,就像机器缺了润滑油,运转不顺畅,长期下来容易引起消化不良、胃痛等问题。因此,建议晚上11点前入睡,保证8小时睡眠,消化道可以在安静的夜晚好好休息、自我修复,就像给工厂里的机器做定期保养一样。
适度运动:激活消化道的“活力引擎”
运动是促进消化道健康、助力体重管理的有效方式。运动就像是给消化道这个“发动机”加了把火,让它动力更足,消化功能更强。
一般可采用的运动方式包括散步、慢跑、瑜伽等有氧运动,这些运动像给身体装了个“血液循环加速器”,促进血液在身体里欢快地流动起来,血液可以输送更多的氧气和营养到身体。运动还能帮助消耗能量,“烧”掉身上多余的脂肪,达到减肥的效果。同时,运动可以调节身体的代谢水平,提高基础代谢率,可以让身体在休息时也能消耗更多的热量。建议可以快走,快走时感觉步伐轻快,微微出汗就属于达到中等强度的运动了,或者去游泳。也可以结合一些力量训练,如举哑铃、做俯卧撑,增加肌肉量,因为肌肉是个“耗能大户”,身体肌肉多了,基础代谢率也会跟着提高,管理体重就更轻松了。
情绪管理:安抚消化道的“情绪晴雨表”
情绪与消化道的健康密切相关,消化道就像个“情绪感应器”。当我们处于紧张、焦虑、压力等不良情绪状态时,大脑会向消化道发送信号,导致胃肠蠕动减慢、消化液分泌减少,出现没胃口,或者胃疼、肚子胀等现象。要是长期处于这种精神压力下,还易得肠易激综合征这些功能性胃肠病,消化道的正常功能就受影响了,体重管理也会变得困难重重。
因此,学会情绪管理对于守护消化道健康特别重要。我们可以通过一些方式来缓解压力,如冥想,找个安静的地方,闭上眼睛,让自己的思绪平静下来,感受内心的宁静；做深呼吸,慢慢地吸气,再慢慢地呼气,把心里的烦恼都随着气息排出去；听音乐也不错,沉浸在美妙的旋律里,什么烦恼都忘了；另外,也可以和朋友聊聊天,分享生活中的喜怒哀乐,得到情感上的支持。保持积极乐观的心态,让消化道在轻松愉快的环境里工作,它才能帮助管理体重。
守护消化道健康是科学体重管理的关键点。大家可以从饮食、作息、运动、情绪等多方面入手,悉心呵护这条“健康生命线”,只有这样,才能实现真正地科学体重管理,让身体在轻盈的状态下焕发出勃勃生机。
(皖西卫生职业学院附属医院 沈娟)
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