骨质疏松:骨骼健康的隐形杀手
皖西日报
作者：吴婷
新闻 时间:2025年03月11日 来源:皖西日报
“健康是人生第一财富。”这句由爱默生说出的名言,道出了健康对于我们生活的重要性。然而,在追求健康的过程中,我们往往忽视一个潜在的健康威胁——骨质疏松。
骨质疏松,就是骨骼密度和质量逐渐下降的一种病理状态。骨骼变得脆弱不堪,就像被虫蛀过的木头,稍微一碰就可能断裂。我们的骨骼并不是静止不动的,它们一直在进行着新旧交替的过程。旧骨不断被分解,新骨也在不断生成。随着年龄的增长,特别是在30岁以后,骨密度达到峰值后开始逐渐下降,旧骨分解的速度超过了新骨生成的速度,骨质疏松的风险也随之增加。
骨质疏松的危害不容小觑,最严重的后果就是骨折。尤其是髋部、脊椎和手腕等部位的骨折,对老年人来说更是致命的打击。这些骨折不仅会带来巨大的疼痛,还可能导致行动不便,需要长期卧床休息,进而引发一系列严重的并发症,如肌肉萎缩、肺部感染和褥疮等。这些并发症不仅会威胁生命,还会对老年人的生活质量造成深远的影响。患者可能会丧失自理能力,不得不依赖长期护理,给家庭和社会带来沉重的负担。
面对骨质疏松这个潜在的健康威胁,我们应该如何预防呢?
首先,健康合理的饮食至关重要。钙是骨骼的主要成分之一,摄入充足的钙对预防骨质疏松至关重要。牛奶、酸奶、豆制品和绿色蔬菜等食物都是富含钙质的优质选择。此外,适量摄入蛋白质也有助于骨骼健康,富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼类、豆类、乳制品等。其次,定期进行适量的运动也是保持骨骼健康的重要手段。
运动可以增强骨骼密度,改善身体平衡,减少跌倒的风险。散步、太极拳和轻量负重训练都是非常不错的选择。特别是负重运动,如走路、慢跑、爬楼梯和抗阻力训练,对骨骼健康尤其有益。建议每周至少进行150分钟中等强度的运动,以促进骨骼新陈代谢和生长。
阳光也是骨骼健康的好朋友。维生素D在钙的吸收过程中起着关键作用,而人体所需的大部分维生素D是通过皮肤接受阳光中的紫外线照射后自行合成的。每天晒10到15分钟太阳,就可以满足身体对维生素D的大部分需求。当然,在晒太阳时要注意适度,避免过度暴晒,以免损伤皮肤。
此外,减少不良生活习惯也是预防骨质疏松的重要举措。吸烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料、高盐饮食等,都会增加骨质疏松的发病风险。吸烟不仅影响骨细胞健康,还会导致骨质流失；过量饮酒会干扰钙的吸收。因此,戒烟限酒,保持健康的生活方式,对预防骨质疏松至关重要。
早期筛查和及时治疗同样不可忽视。尤其是高危人群,如50岁以上的中老年人、绝经后的女性和有骨质疏松家族史的人,更应尽早进行骨密度检测,以便及早发现和治疗。骨质疏松的治疗不仅仅是补钙,还需要综合考虑多方面因素,进行综合治疗,包括药物治疗和生活方式干预等。药物治疗必须在医生的指导下进行,常用的药物有双膦酸盐类药物、钙和维生素D补充剂等。
预防跌倒也是预防骨质疏松性骨折的重要环节。据统计,老年人90%以上的骨折都是由跌倒引起的。因此,在家庭中可以采取一些有效的预防措施,如使用防滑垫、安装扶手、保持地面干燥等,以减少跌倒的风险。
关于骨质疏松,在现实生活中还存在一些常见的误区。比如,很多人认为骨质疏松只是老年人的问题,其实不然。如果年轻时期忽视运动,饮食不均衡,导致钙摄入不足,也会大大增加未来患骨质疏松的风险。另外,有些人认为治疗骨质疏松为时已晚,其实只要及时进行治疗,即使是老年人,也可以有效减轻痛苦,显著提高生活质量。
总而言之,骨质疏松是一种可防可治的疾病。通过均衡合理的饮食、适量适度的运动、健康良好的生活方式以及早期的筛查措施,我们可以有效预防骨质疏松,保持骨骼健康。骨骼健康不仅关乎中老年人,年轻人也应该尽早关注,为未来的健康积累更多的“骨骼储蓄”。让我们积极行动起来,远离骨质疏松的困扰,拥有强健有力的骨骼,享受健康美好、幸福快乐的生活。
(六安市中医院 吴婷)
|
放大
缩小
默认