别让熬夜“透支”心脏健康
皖西日报
作者：
新闻 时间:2025年09月02日 来源:皖西日报
“再刷10分钟短视频就睡”“加班赶完这个方案就休息”……深夜的灯光下,不少人抱着这样的想法,一次次推迟入睡时间。然而很少有人知道,当我们熬夜“透支”精力时,心脏正在无声地承担着“不可承受之重”,熬夜就像一位潜伏的“隐形杀手”,正悄悄损害着心脏健康,甚至可能引发致命风险。
熬夜时,心脏在经历些什么?“不就是少睡几个小时吗?白天补回来就行。”这是很多熬夜者的侥幸心理,但心脏的“作息规律”,从来经不起这样的“透支”。从生理机制来看,人体有一套稳定的“昼夜节律生物钟”,心脏也遵循着“白天工作、夜间休息”的节奏:白天心率稍快,配合身体活动泵血；夜间心率放缓,心肌细胞进入修复状态。而熬夜会直接打乱这套节律,大脑持续兴奋时,会通过交感神经向心脏发送“加班信号”,迫使心脏在本该休息的夜间仍然高负荷运转。
就像机器长期超负荷工作会加速磨损,心脏的“被迫加班”也会引发一系列的问题:临床数据显示,长期熬夜者出现房颤、冠心病的风险比规律作息者分别增加了12%和22%,而房颤患者的心脏无法有效泵血,易形成血栓,进而诱发中风或心肌梗死；其次是血压、血糖异常,熬夜会刺激肾上腺分泌应激激素,导致夜间血压无法正常下降(正常夜间血压应比白天低10%至20%),形成“非杓型血压”,长期如此会加速动脉粥样硬化,让心脏“泵血负担”越来越重；同时,熬夜还会抑制胰岛素分泌,导致血糖波动,高血糖会损伤血管内皮,进一步加重心脏供血血管的狭窄风险。
《美国心脏病学会杂志》曾发表一项覆盖50万人的研究,结果令人警醒:与每晚睡6至9小时的人相比,每晚睡眠不足6小时的人,心脏病发病的几率高出了20%。近年来,年轻人因熬夜突发心脏骤停的新闻屡见不鲜,这些案例都在印证:熬夜对心脏的伤害,从来不是“小题大做”。
这些信号,是心脏在“求救”,熬夜对心脏的伤害,往往不会立刻显现,却会在身体上留下“蛛丝马迹”。如果出现以下症状,千万别当成“小毛病”,这可能是心脏在发出“求救信号”:一是频繁胸闷、心悸。熬夜后若经常感觉胸口发紧、呼吸不畅,或安静时能明显感受到心脏“突突跳”,甚至出现心跳忽快忽慢的情况,可能是心律异常或心肌供血不足的早期表现；二是晨起头晕、血压升高。正常情况下,早晨血压应呈“缓慢上升”趋势,若熬夜后晨起血压骤升,且伴随头晕、头痛,需警惕长期熬夜导致的血压调节机制紊乱；三是体力下降、容易疲劳。以前爬几层楼不费劲,现在没走几步就气喘吁吁,这可能是心脏功能下降的信号,长期熬夜让心肌细胞得不到修复,心脏泵血能力逐渐减弱,身体自然会出现疲劳感。
一旦出现这些症状,建议及时就医检查,别让“隐形杀手”继续潜伏。保护心脏,对抗“隐形杀手”,不需要复杂的方法,关键在于建立规律的作息习惯。做到这3点,就能为心脏筑起“防护墙”:
首先,固定作息时间。尽量做到每天23点前入睡,即使周末也不要打乱生物钟,人体生物钟的调整需要时间,突然熬夜或补觉,反而会加重心脏负担。若因工作不得不熬夜,第二天也不要过度补觉,可通过午休15至30分钟缓解疲劳,避免影响当晚睡眠。
其次,睡前应“断联”电子设备。手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌,让人更难入睡。建议睡前1小时关闭电子设备,可通过阅读纸质书、听舒缓音乐等方式放松身心,为入睡做准备。
最后,关注睡眠质量。除了保证每晚6至9小时的睡眠,还要注意睡眠环境的安静、黑暗和舒适,避免因打鼾、多梦等问题影响睡眠质量,若长期存在睡眠障碍,可寻求医生帮助,别让“睡不好”变成心脏健康的隐患。
心脏是人体最“勤劳”的器官,它从不停歇地为身体供血,维系着生命的活力。别让熬夜这个“隐形杀手”,悄悄偷走它的健康与活力。从今天起,规律作息、好好睡觉,就是对心脏最好的保护。
(六安市人民医院心内科 管媛媛)
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