科学护理助您安眠
皖西日报
作者：范婷婷
新闻 时间:2024年09月19日 来源:皖西日报
相信有很多人都有这样的感觉,经常地失眠,整夜整夜地难以入睡,且越着急越难以入睡,长此以往还导致抑郁的情况发生。当前我国的失眠率较高,造成失眠的原因是具有多方面的,与人们的精神、身体健康状态以及人们的年龄都密切相关。失眠对于人体危害较大,因此要及时地进行护理和调养。
失眠是什么?失眠是指当个体拥有充足且适宜的睡眠机会与良好的睡眠环境时,依然面临入睡艰难、睡眠难以持续或提早觉醒的问题。这些困扰导致患者在白天表现出功能受损的现象,诸如感到疲倦、注意力难以集中、情绪易于波动等。依据国际疾病分类标准及《精神障碍诊断与统计手册》的规定,失眠可分为急性失眠(通常持续数天至数周)、亚急性失眠(持续时间介于1至6个月之间)及慢性失眠(超过6个月的长期状态)。同时,还存在因特定情境如跨时区旅行、药物摄入不当或某些精神疾病的伴随症状而导致的失眠类型。
失眠的表现症状有哪些端倪?
1、难以入睡型,就是开始睡觉时很难进入睡眠；2、不断地醒来,就是睡着了但总是易醒；3、早晨醒来得太早,差不多凌晨两三点就醒,之后几乎不能入睡；4、暂时性失眠,就是几天内出现失眠症状；5、短期失眠,失眠时间大概就一个月,之后就好了；6、长期慢性失眠等。
失眠的因素有哪些呢?
1、精神心理因素,压力比较大,精神处于紧张和兴奋状态,或是抑郁烦躁、心情波动幅度较大的人；2、身体因素,因某种疾病或是疼痛等造成的失眠,比如心脑血管疾病、内分泌疾病以及神经调节等；3、外部因素,睡前喝了咖啡,或是吃得太饱或是太饿等,某些药物造成的,旅行时环境改变或是时差改变引起的失眠；4、年龄因素,多发生在习惯性早醒的老年人中,女性多发于男性；5、生物钟,不规律性的睡眠时间造成失调,或是疾病造成的损害等。
失眠如何预防护理?
1、心理护理:许多患者失眠的症状并不严重,其通常只会出现偶发性失眠问题。在对该类人群进行护理时,可以从心理护理角度着手,即对其心理的忧虑问题和情绪进行有效的疏导,帮助其恢复相应的信心,使其在强大信心的支撑下,实现睡眠质量的提升。在此过程中,若患者存在失眠的问题,护理人员需要给予相应的理解,并加大同患者之间的沟通,保持交流。使患者在沟通和交流的过程中,将自身存在的不愉快、烦躁和委屈等情绪全面表达出来,从而使其自身的负面情绪被释放,最终提高自身的睡眠质量。
2、利用声音:舒缓的音乐可以起到调节人们睡眠的作用。所以,对于存在失眠情况的人群,可以在其睡觉之前播放莫扎特等较为舒缓的音乐,以此缓解失眠问题。与此同时,在对音乐进行挑选的过程中,还可以选择海浪的声音或者海鸥等动物的叫声,这些声音可以帮助患者进一步地放松自身的情绪和心理压力。此外,若是播放音乐没有起到提高睡眠的效果,护理人员还可以尝试播放相应的白噪音,白噪音可以起到助眠的效果。
3、养成科学的生活习惯:失眠人群日常吃饭时,需要保证饮食时间的规律性。若是超过了晚上7点,则需要禁止食用所有的食物。7点后进食,极易会造成患者失眠。如果深夜有饥饿的情况,则可以食用一定量的水果或者酸奶。入睡之前,也可以泡一个温水澡。温水能够使失眠人群白日的疲劳感得以有效缓解,使精神更加放松。需要注意的是,泡澡的水温不宜过热,通常控制在37℃即可,每次泡澡的时间控制在15分钟内。泡完澡后,要及时地入睡。无论有着怎样的失眠问题,第二日都需要按时地起床。只要长时间保持同一睡觉时间和起床时间,才能够养成科学的睡眠规律,从而进一步调整自身的睡眠问题。
认识失眠症状,采取科学的护理与预防措施是远离失眠困扰的关键。希望通过本文的介绍,大家能更加关注自己的睡眠健康,享受高质量的睡眠。
(六安市中医院 范婷婷)
|
放大
缩小
默认