“久坐族”多关注腰肌
皖西日报
作者：
新闻 时间:2023年03月21日 来源:皖西日报
现代人虽然从事的体力劳动少了,但腰肌劳损病并没有变少。腰肌劳损预防胜于治疗,要在日常生活中预防它的发生,我们需要做的就是:
1、尽量避免一些容易产生“闪腰”的动作,比如说手持重物还反复弯腰等。平时要加强腰部和背部肌肉及脊椎间韧带的锻炼和保护,在做相关体育运动或要使用腰部发力的劳动前,要做好准备工作,适当做几组预热运动,防止突然发力,导致腰部扭伤。
2、工作或生活中要避免久坐不动,要经常变换体位,纠正自己的不良坐姿。比如说在办公或学习时一定要尽量挺直腰板,避免弯腰时间太长,加重腰部的肌肉紧张度,增加腰疼的可能。经常更换站立姿势,避免站立时间过长,或者稍微走上几步,可以快速让高度紧张的腰部肌间韧带放松。
3、加强体育锻炼。倒走、瑜伽、太极拳、五禽戏等运动都可以锻炼腰部肌肉,对于久坐的上班族来说,学习一些必要的办公室运动也是很有必要的,哪怕是久坐过程中适当停下来,做做扩胸运动,向后仰腰和向上牵拉等动作,对于缓解腰部紧张状态,也非常有帮助。
4、防止潮湿和受凉受寒。不要睡在潮湿的地方,居住在阴暗潮湿环境中,还要根据天气的变化,及时增减衣服,出汗或淋雨之后,要及时擦干身体、更换衣物。防止过劳,在工作和生活中都要注意劳逸结合,饮食有节,起居有时,只有合理规律的生活习惯,才能让人的身体更健康。
5、使用硬板床和软垫。人每天都三分之一是在床上睡眠中度过,因此床的合适与否对于人体腰部非常关键,过软的床垫没有办法维持人体脊柱的正常生理曲度,所以最好的办法就是睡木质硬板床再加上10厘米后的软垫为宜。睡觉姿势以侧卧为佳。
6、注意减肥,控制体重。身体过于肥胖,会给腰部带来不必要的额外负担,增加患腰肌劳损的可能性,特别是一些产后妇女和中老年朋友,处于易胖期,节制饮食、加强锻炼非常有必要。
摘自:中安健康网
|
放大
缩小
默认