本报记者 王婷婷 宋金婷

　　压力大、节奏快的生活促使现代人有了多种的减压方式，如果你的减压娱乐活动还停留在打麻将、掼蛋、唱KTV，那么你就out啦!随着人们物质生活的日益满足，各种排减压力的方式也变得种类繁多起来——射箭、陶艺、密室逃脱……运动减压、游戏减压、网络减压等多种减压方式成了都市人的减压新招。

　　运动让我来放松

　　张路是市区一广告公司的平面设计员，这个职业拼的是智力、体力和精力。刚过而立之年的他正处于单位的中间年龄层次。前有老前辈凭借多年经验和人脉关系建立的辉煌业绩，后有年轻一代灵活的思维和无比的冲劲。每当遇见蛮不讲理的工作对象，每当设计方案、图纸被老板、客户枪毙的时候他就无比郁闷。“干我们这行的，不仅是脑力劳动，天天伏案面对着电脑，颈肩腰腿疼不可避免。”张路无奈地说。

　　近日，他发现了一个既锻炼身体，又放松身心的解压方法，那就是射箭。“很多娱乐场所都人多嘈杂，去了不仅不能减压，反而会更加烦躁，到公园里也只能散步跑步，运动方式单一无聊。”张路说：“前不久我在市区发现了一家室内射箭场，环境优雅安静，运动方式优雅文明，既可以提高注意力，还能锻炼视力，很舒服，我非常喜欢。”张路介绍说，现在有时候他也把客户带到射箭场谈业务，边聊业务边运动，一举两得，很多客户也非常喜欢。

　　记者在走访浙东商贸城一家射箭俱乐部时，看到有不少正练习射箭的青少年、老年人。场馆工作人员对记者说，射箭运动的一大特点，是不同年龄段、不同职业的参与者都能从中找到快乐。

　　“以前像攀岩、射箭这些运动方式离我们生活很远，现在开车到附近县区，一些户外运动场所可以让我们放松的同时锻炼身体，一举两得。”

　　记者了解到，当下，许多女性职场人选择练习瑜伽放松身心，“每星期去练两次瑜伽，挥汗、冥想，把工作和生活中遇到的不开心、压力统统排解掉，就像是给身心的一次排毒，锻炼后身心舒畅，我练瑜伽都三四年了，很喜欢这种解压方式。”在市直某单位上班的公务员小刘告诉记者。

　　解压也有“文艺范”

　　相比攀岩、射箭、瑜伽这些运动解压方法，许多文艺青年选择陶艺、看书这种更为安静的方式来放松自己。

　　“陶艺源远流长，技法看似简单，实则有很多可以探究之处。”在城区一家母婴店上班的张媛媛是一个陶艺爱好者，在闲暇时间她会经常光顾陶艺工作室，亲手完成各式各样的陶艺作品。“工作室里都会有专业的老师手把手教，在玩乐中探索学习很有意思，不知不觉一个下午的时间就过去了。”

　　红街一家陶艺馆老师告诉记者，大部分人对于陶艺并不了解，走进陶艺坊的大都是门外汉。不过这也不碍事，因为老师都会从最简单的开始教。“陶艺集动手能力、审美情趣、创造性思维于一体，同时具有很强的趣味性。而今，越来越多的年轻人在休闲之余，选择体验陶艺DIY来丰富自己的业余生活。”

　　记者打开美团APP，输入关键词“陶艺”，发现在六安城便有十几家可以制陶的工作室或门店，价格也十分亲民。张媛媛说道，现在人的压力很大，有人喜欢唱歌、泡吧释放压力，而做陶艺也是一种很好的发泄方式。既可以摔泥来宣泄郁闷，也可以静静地坐着边做边思考，常常一两个小时之后，人也会轻松许多，而且做陶艺还能锻炼身体。

　　记者在采访中发现，近年来，市区一些时尚又各具特色的书吧受到很多年轻人的青睐，“现在的书吧和书店区别很大，里面安静舒适，你可以根据自己的喜好选择书籍阅读，还可以根据自己的口味点餐和茶饮。我周末时间基本都在书吧里呆着，充电的同时又放松自己，书吧特别适合我这样的文艺女青年。”

　　新奇减压方式不重样

　　近年来，真人密室逃脱游戏风靡于年轻人，在封闭密室中，有限的时间内，寻找线索、破除机关、逃出生天，惊悚刺激的同时暂时忘记烦恼事，也是减压的新方法。

　　“我是和朋友们一起去玩密室逃脱，然后爱上的。”今年27岁的小李告诉记者，“前两年，六安玩密室逃脱的地方还不多，最近几年，新开了好几家。密室逃脱真的很刺激，大家可以面对面商量，一起行动，在获得线索、获取答案的过程中，脑洞全开，全情投入，开发智力的同时，可以让你忘记烦恼，而且减压方式健康有益身心。”

　　现在的社会高速发展，每个人压力都很大，大家都可能采取不同的方式来宣泄压力。而新兴的逃脱游戏通过紧张——放松的方式来释放压力，既可以宣泄压力，舒缓情绪，又可以锻炼自己的逻辑思维能力，还可以在与人沟通交流中获得信任与满足。

　　三五好友在一起进行“杀人游戏”、“三国杀”等桌游，也是排解压力的一种方法。小方是桌上游戏的爱好者，他告诉记者，桌游只需要一些游戏配件、一本规则书、一张大桌子、一些一起玩的人。“它需要与人互动，需要动脑，从简单的到复杂的需要玩N个轮回的战争游戏，可说无所不包。周末在充满乐趣、热闹轻松的氛围中玩玩桌游，释放压力，结交知心好友是不错的选择。”

　　想要轻松减压，信心百倍地工作和生活，就必须调整好自己的心态，于是减压玩具火了。曾几何时，超市出现“捏捏族”，把自身的压力都释放到捏碎商品身上，一时间引起关注和热论。现如今在淘宝上随便一搜，各种各样减压玩具都有，还有专门针对“捏捏族”的，再也不用去捏超市的商品了……压力升级，人们的减压方法也在不断更新。

　　何为压力?

　　缓解压力的方法

　　生活中压力无处不在，压力本身就是生活的一部分。压力并不是一种情绪，而是人对发生在他周围或在他身上的事物的一种反应。从压力对个体行为的意义上分析，一些适度的压力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪(如兴奋)、增加成功后的成就感等;而那些不适当的压力或者过度压力往往会带来负面影响甚至破坏性后果，例如造成注意力狭窄、思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、长久压力导致身心疾病等。因此，个体需要调适自己，正确面对发展过程出现的各种压力，找到一个平衡点，寻找更多的良性压力而尽量避免恶性压力的出现。具体而言，以下几种方式可以帮助缓解压力：

　　1、正确评价自己，不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。

　　2、培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。

　　3、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的有效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。

　　4、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。

　　5、从多纬度审视自己，建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性，青年需要在多向度中审视自我、调整自我，寻找自我意识的统一点，整合自我意识，向理想自我靠近。

　　据专家讲，有几种方法可以用来对付压力。包括深呼吸和一种叫做冥想的思维引导方法。同时还包括体育运动，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好工作与娱乐的时间。医生说，人们必须限制其饮食当中酒精和咖啡因的摄入量。人们如果喝太多含咖啡因的饮料，如咖啡，则更容易感受压力，体内也会产生更多压力引发的激素。专家说，体育运动是减轻压力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是别的体育运动项目都能使人产生身体上的变化，让你感觉更好。体育锻炼还能改善身体抵抗疾病的免疫系统。最近一项研究表明，锻炼可以防止智力下降。缓慢深呼吸也有帮助作用。还有，自己一个人承受压力会使情形变得更糟。研究者发现，如果不能够确定并宣泄自己的情感，则会导致很多健康问题，这些问题包括饮食不调、恐惧症和高血压。向朋友或家人宣泄感情，或者写下自己的感受都有利于缓解精神压力。

　　怎样找到适合自己的减压方法?

　　没有绝对正确的放松方法，因为每个人都是与众不同的，而压力源也多种多样。怎样找到适合自己的减压方法呢?下面介绍三种放松的方法：

　　1.如果你是听觉型的人，音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张、保持心神镇定。思乡曲——那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐——有助于达到镇静的效果。选择一段富含思乡韵味的音乐，全神贯注地倾听。在听的过程中，注意音乐中不同的乐器、歌词(如果音乐有歌词)、曲调、节奏的差异，让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中，这会让身体更加放松。

　　2.对于那些面对压力会产生身体紧张的人们来说，从更积极的方法或者放松身体的方法中获益或许更容易。积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉，直到你感觉到放松。比如，如果你感到肩部紧绷，你可以向上耸肩直到耳部，缩紧颈部和肩部的肌肉，坚持30秒;然后放松，让肩部自然下落，放松肌肉。重复这个步骤一到两次。其他的身体放松方法还有很多，例如：瑜伽、伸展运动、慢跑等。

　　3.专注——让注意力集中的一种状态，也是带给我们镇静、让我们集中精力的一种方式。呼吸对于练习专注是很重要的。你可以尝试静坐几分钟，同时平缓地呼吸，在气完全吸入和呼出时暂停片刻。这短暂的暂停有助于我们在精神即将发散的时候收束心神。

　　没有绝对正确的放松方法，因为每个人都是与众不同的，而压力源也多种多样。但在生活中，我们都有可能遇到超乎控制的事情。如果我们能够解决问题，并缓解来自外部的疲惫和压力，这无疑最好;但是一旦我们不能改变周围的世界，那么采取聪明的策略，让自己度过低迷就是不可或缺的。

　　放松心理压力的食物

　　食物不但能满足我们的生理需求，让我们的身体得到能量，也可以帮助我们放松心理压力，调整不良情绪。

　　1.香蕉

　　香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造多巴胺时，维生素C是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

　　3.蔬果

　　叶酸存在于多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

　　4.全麦面包

　　碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

　　5.深海鱼类

　　根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。血清素是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

　　来源：网络

　　向往的生活

　　宋金婷

　　你有没有这样的感觉：一天忙到晚却没有升值或者是加薪;走着走着，发现离规划的目标却越来越远;车如流水般的都市，好似没有一个能安放自己的地方……高压高强的生活节奏，“你的同龄人正在抛弃你”让一直在努力的你感受到无比的焦虑，你想过这是你想要的生活吗?究竟什么样的向往生活才能够让你拥有美好的生活姿态呢?

　　从北方山村到江南小镇，正在热播的《向往的生活》第二季依旧坚持自力更生、原汁原味、放松身心的生活方式，几个好友静下心来一起劳作、喝茶吃饭、谈天说地乐趣多。远离都市的喧嚣，节目所描绘的不过是生活本身，而打动观众的，正是那份已经疏离的、来自土地深处的气息。

　　在这座忙忙碌碌的城市里，满眼都是急切奔波的人群，我们总是抱怨生活和工作的压力，总是急功近利，却忘记了生活原本的意义，忘记了走走停停，看看路途中的美景，忘记了该怎样让自己幸福。性格决定命运，心境决定开心，人最大的敌人就是自己，几乎所有的励志书中都会这么说。压力也是如此，请不要一直感到自己是备受着压力的，很大一部分压力是我们自找的，看淡一些，在努力争取了之后再去顺其自然地等待，这样会让自己更加轻松一点，也会更加乐观积极一些。其实，无论是运动减压、还是游戏减压，亦或是其他新奇的方式，都是不断在完善自我，修炼自我，从而改变自我。

　　究竟什么才是我们向往的生活?是“采菊东篱下，悠然见南山”的世外桃源，还是以梦为马，来一场说走就走的旅行?亦或是三五朋友把酒当歌，相见言欢?其实，每个人心中对向往生活的期盼从未停止。我想，有时候，我们是不是可以停下脚步，倾听一下发自内心的声音，和“压力”握握手，聊聊天，相互倾诉一下，然后潇洒地和它说声“拜拜”，继续抬头走路，用心生活。你会发现，世界如此美丽，它一直就在你的眼睛里，在你的心里。