步伐作为羽毛球运动之中的一项基本技术，对羽毛球技术水平的高低产生直接影响。羽毛球步伐、手法间相互联系、相互促进，但是在羽毛球基础训练之中，很多人并未认识到羽毛球步伐训练的重要性，导致重心不稳、移动速度慢、节奏差等问题，直接影响到羽毛球技术的提升，要确保以上问题的彻底解决其前提是应加强羽毛球步伐练习，切实掌握影响羽毛球技术水平的重要基础。
一、羽毛球步伐移动特点分析
(一)全场移动步伐流畅
羽毛球运动员全场移动步伐的流畅性程度越高，表明运动员脚步移动的节奏感越强，走位准确性才能得到保证。而对于运动员全场步伐流畅性造成影响的因素包括运动员脚步灵活性、移动速度，还包括运动员自身技术动作。比如反手吊对角这个被动过渡技术来讲，不仅要求运动员要将球打到对手的反手网前，还要求运动员在击球后能够快速回到场地中心位置，这就对运动员脚步移动流畅程度提出了要求。
(二)脚步移动灵敏
羽毛球运动员在脚步移动训练过程之中，运动员脚步快速移动、灵活引动是羽毛球训练的主要目标，因此羽毛球运动员脚步移动的灵敏性也就成为了步伐的主要特点。运动员只有保持步伐的快速移动、快速启动才能够夺取赛场的主动权。在比赛之中，一旦运动员由于脚步移动速度慢，则会导致进攻、防守的节奏发生变化，被动接受对手的调动，导致运动员十分被动。由此可见，羽毛球脚步移动灵敏性对夺取比赛主动前的重要性。
(三)脚步移动起速快
运动员移动速度是决定其是否能够读取赛场主动权的重要前提，运动员移动启动速度直接影响到运动员脚步移动的速度。运动员在对场上移动步伐充分了解的基础上，在完成基本步伐的同时使身体面向其他范围快速起跳，只有在这样的脚步移动速度上才能确保运动员能够始终掌握理想的击球位置、高质量的完成击球动作，确保运动员始终处于主动状态、牢牢掌握主动权。
二、羽毛球步伐的训练手段
(一)借助半场练习培养节奏感、方位感
半场练习不仅能够为运动员营造出一种真实的比赛氛围，还能够以比赛实践的方式引导运动员对常出现的带有规律性的步伐结合起来开展练习，在确保运动员步伐运动水平逐渐丰富、步伐经验逐渐丰富的同时，增强运动员的心理素质，切实提升运动员接球运动过程之中选择、组合、调整步伐的能力水平。比如在两人半场练习之中，可以由一个人来负责吊球、放小球，另一个则来负责高远球、吊球的方式结合反复开展训练，从而提升运动员的步伐的灵敏性，从而达到熟能生巧的程度。
(二)步伐训练、击球训练相结合
训练过程之中，如果仅仅只是单纯的对其进行步伐练习，很容易使受训人员产生厌烦心理。对此，为了进一步提升运动员的训练积极性、主动性，在步伐练习过程之中，借助形式多样的练习形式展开训练，通常采用比较练习法、个别指导与集体练习结合、游戏竞赛三种方式。比较练习：该种练习方式通常采用同步、不同步两种方式进行比较，比如在上网步伐练习之中，可以结合退后步法来进行联系，根据运动员完成的实际情况予以有针对性的评价，究其练习过程中存在的不足予以引导、改进。个别指导与集体练习结合：在练习新步伐的过程之中，应首先进行统一进行集体练习，然后在进行个别练习，一旦发现问题则可以逐一进行指导。练习过程之中，通过予以训练者相应的提示，引导训练者根据提示进行整改，有效纠正练习中存在的不足、错误。游戏竞赛：通过开展竞赛比赛游戏让运动员在愉快、宽松的氛围之中，提升基础步伐的扎实度，提升反应能力。
(三)加强对运动员腿部力量的训练
运动员腿部力量分为小腿爆发力、弹跳力、小腿肌肉力量、脚腕力量。运动员腿部力量的训练主要通过腿部爆发力与弹跳力的训练，小腿爆发力的训练可以通过蛙跳、单腿跳、深蹲起等提升，同时可以通过单腿跳来提升脚腕力量。跳绳是一种锻炼运动员小腿肌肉力量的一种有效方法，但是在训练是应在注意提起脚跟，促进启动速度的提升。在无跳绳的条件下也可以进行跳绳训练，但是要引导运动员把握好节奏，按照跳绳时的训练动作、频率来进行训练。脚腕力量训练对羽毛球运动员而言是必不可少，脚腕力量训练不仅能够对运动员予以最大限度的保护，避免运动员脚腕损伤，还能够促进羽毛球运动员养成良好的习惯，在比赛之中提高启动速度。运动员可以用脚尖站在台阶上，脚跟悬空但是要低于台阶表面，训练方法十分简单，随时随地都可以进行训练。
(四)结合多种步伐练习方式
单纯的运动步伐训练不仅会使运动员感到单调、乏味，从而对其的训练积极性、主动性造成严重影响，甚至影响其身体姿势、击球手势等的协调性，从而导致与比赛中运动员的步伐运动方式相差甚远，对羽毛球步伐训练的质量、效率造成了严重影响。针对这种现状，可以通过将步伐训练与击球训练进行有效结合，或是采用两步、三步交叉步加蹬跨步移动的方法快速移动到右侧前往击球，或是采用并步加蹬跳步的方式争取击球的制高点以居高临下的方式起跳击球，还可以采用蹬跨步加并步的方式移动到后场或是右后场区域内挥拍击球等方式进行训练，进一步培养运动员的步伐与击球工作更加协调，促进运动员实战能力的提升。
综上所述，羽毛球运动员想要练好羽毛球，其前提就是要掌握好步伐要领，羽毛球步伐、手法之间紧密相关。运动员运用正确的步伐不仅能够出色地完成各种击球技术，还能够将羽毛球技术超水平地发挥出来。因此，在羽毛球训练实践训练中，应认识到步伐训练的重要性，合理安排训练实践，并结合多种训练方式，达到步伐训练的目的。只有确保羽毛球运动员准确、牢固掌握羽毛球步伐，才能够提高羽毛球技术。此外，羽毛球运动员还应切实加强自身身体素质训练，增强体力、耐力、速度以及反应能力等等，确保羽毛球步伐训练质量、效率的提高。
(金安区业余体校 唐冬林)